সর্বশেষ সম্পাদনা করেছেন বিবাহিত ব্যাচেলর (২৩-১২-২০১২ ১৯:৪৯)

টপিকঃ ওজন কমাবেন যেভাবে.......

অতিরিক্ত ওজন বা ওবেসিটি পৃথিবীর সর্বত্রই বিরাজমান একটা সমস্যা । এই একটি বিষয়ের সাথে আরো কত সমস্যা যে জড়িত,তার কোনো শেষ নেই । ডায়াবেটিস,হার্ট ডিসিস,ব্লাড প্রেসার এরকম আরো অনেক সমস্যার প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষ সমস্যর কারণ এটি । তাই সকলের উচিত নিজের ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখা ।

অনেকেই আছেন যারা অতিরিক্ত ওজন সমস্যায় ভোগছেন । অনেকেই আছেন এই বিরক্তকর বিষয়টা থেকে বেরিয়ে আসতে চান । নিজেকে সুস্থ আর স্মার্ট হিসেবে উপস্থাপন করতে চান । আমার কথা হচ্ছে,আপনি যদি এই জিনিশটা উপলব্দি করতে পারেন যে ,আপনি অতিরিক্ত ওজন সমস্যায় ভোগছেন অর্থাৎ আপনি যদি একে একটা সমস্যা হিসেবে মনে করেন,তাহলেই কিন্ত আপনি আপনার অভিষ্ট লক্ষ্যে পৌছাবার দ্বারপ্রান্তে চলে গেলেন । অর্থাৎ আমি বলতে চাইছি,আপনার ভেতরে ঐ মোটিভেশনটা কাজ করতে হবে ।এটিই আপনাকে অনেকাংশে এগিয়ে দেবে । আপনার নিজের উপর আস্থা রাখতে হবে আর ধৈর্য রাখতে হবে । মনে রাখতে হবে,"আস্থা,ধৈর্য এবং পরিশ্রম" এই ৩ টি জিনিস আপনার মধ্যে থাকলে আপনি সফল হবেন-ই।

যাহুক,আমি কোনো ডাক্তার নই । তবে নিজের অতিরিক্ত ওজন কমাতে আমি যেসকল নিয়মগুলো অনুসরণ করে সফল হয়েছি আর বিভিন্ন সোর্স থেকে যেসকল তথ্য পেয়েছি,আমি সেগুলোই আপনাদের সাথে শেয়ার করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করলাম ।

>প্রকৃতপক্ষে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েটিং টাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ন । ওজন কমাতে ডায়েটিং  এর ভূমিকা থাকে ৭০% এবং শারীরিক পরিশ্রম তথা ব্যায়াম এর ভূমিকা থাকে ৩০% । তাই যারা ওজন কমাতে শারিরিক পরিশ্রমের কথা চিন্তা করে শিউরে উঠেন,তারা আমার কথায় একটু আশান্বিত বোধ করতে পারেন এখন । তবে আমি এর মাধ্যমে ব্যায়াম এর প্রয়োজনীয়তাকে কোনোভাবেই এড়িয়ে যাচ্ছিনা । আমার কথা হচ্ছে,আপনি জিম থেকে ঘণ্টার পর ঘন্টা ঘাম ঝরিয়ে এসে শুধু পেট ভরে খেতেই থাকলেন,তাহলেতো আপনি কাঙ্ক্ষিত সাফল্য পাবেন না । আপনার মাথায় এই জিনিষ টা রাখতে হবে যে,আপনি  প্রতিদিন কত ক্যালরি খরচ করলেন আর  কত ক্যালরি গ্রহণ করলেন । আপনাকে ক্যালরি খরচ করতে হবে বেশি এবং ক্যালরি গ্রহণ করতে অর্থাৎ খাদ্য গ্রহন করতে হবে কম ।

> আরেকটা বিষয় আমি ক্লিয়ার করতে চাই,সেটা হচ্ছে খাওয়া নিয়ন্ত্রন মানে খাওয়া ছেড়ে দেয়া নয় । আপনি অবশ্যই খাবেন,তবে সেটা হতে হবে পরিমিত ।
>অনেকেই আছেন যারা দ্রুত ওজন কমাতে সকালের নাস্তা করাও ছেড়ে দেন । এটা কোনোভাবেই ঠিক নয়,এতে বরং হিতে বিপরীত হয় । কারন শকালের নাস্তা স্কিপ করলে দূপুরে আপনার বেশি খেতে ইচ্ছে করবে ।তখন ওভার-ইটিং এর কারণে আপনার ওজন কমার বিপরীতে উল্ট আরো বাড়বে । তাই সকালে অবশ্যই ভালোভাবে নাস্তা করবেন ।সকালের নাস্তায় একটা ডিম সেদ্ধ রাখতে পারেন । একটা ডিমে থাকে প্রায় ৬৮ ক্যালরি,কিন্ত এর স্পেশালিটি হচ্ছে এটি আপনাকে সারাদিন খিদামুক্ত রাখবে ।একটা ডিম সারাদিন আপনার পেট ভরা থাকার অনুভূতি দিবে,যা দুপূরে আপনাকে বেশি খাদ্য গ্রহণ থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করবে ।
>লেবু ওজন নিয়ন্ত্রনের একটি ভালো নিয়ামক । আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে কুসুম গরম পানিতে আধা টুকরো লেবুর রস মিশিয়ে পান করতে পারেন(চিনি এবং লবণ ছাড়া) এবং এর পরে ব্যায়াম করতে পারেন । এসময় এভাবে লেবুর রস গ্রহন আপনার শরীরের মেটাবলিসম কে বাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে সারাদিন চাংগা রাখবে । আমি নিজে এভাবে সফল হয়েছি ।প্রথম দিকে এভাবে লেবুর রস গ্রহণ আপনার বিরক্তকর লাগবে।তবে দুএক দিন পরে অভ্যাস হয়ে যাবে ।
>রাতে ভাতের বদলে হাতে বানানো ২ টি আটার রুটি খেতে পারেন,সাথে কম তেলে রান্না করা সবজি অথবা অন্য যেকোনো কিছু ।
>ওজন কমাতে বিশেষ করে পেটের মেদ ঝরাতে দড়ি লাফ(jump on) খুব-ই কার্যকর । প্রতিদিন অন্তঃত ১০০০ বার দড়িলাফ এর অভ্যাস করতে পারলে আপনাকে আর ঠেকায় কে?

যাহূক ,অনেক টিপস দিয়েছি ভাই ।আর লেখতে ভালো লাগছেনা ।আপনাদের আগ্রহ দেখলে পরে একসময় নাহয় আরো কিছু লিখবো । আরেকটা কথা বলে নেই,আমি কোনো ডাক্তার নইরে ভাই । তাই আমার লেখায় ভুল-ত্রুটি একটু ক্ষমার নজরে দেখবেন ।

আমি পাইনা ছুঁতে তোমায়
আমার একলা লাগে ভারী...........

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

সুন্দর এবং কাজের পোস্ট  thumbs_up  আমি আপনার সাথে একমত।

বাংলা আমার আমি বাংলার।

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

আপনি শিওর একটা ডিমে মাত্র ৬৮ ক্যালরি থাকে? আমি যতটুকু ধারনা করতে পারি এককটা কিলোক্যালরি হওয়ার কথা।
যাই হোক, খুব কাজের পোস্ট। গত একমাস ধরে চেষ্টা করছি ওজন কমাতে। যদিও খুব একটা সফল হই নি, তবুও চেষ্টা চলছে।

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

আগন্তুক মিলন লিখেছেন:

আপনি শিওর একটা ডিমে মাত্র ৬৮ ক্যালরি থাকে? আমি যতটুকু ধারনা করতে পারি এককটা কিলোক্যালরি হওয়ার কথা।
যাই হোক, খুব কাজের পোস্ট। গত একমাস ধরে চেষ্টা করছি ওজন কমাতে। যদিও খুব একটা সফল হই নি, তবুও চেষ্টা চলছে।

100g ডিমে প্রায় ১৫৫ কিলো ক্যালরী থাকে।
আমরা যেসব ডিম খাই তা প্রায় ৫০ গ্রামের মত। তাহলে একটি ডিমে প্রায় ৭৭কিলো ক্যালরী থাকে বলা যায়।

Feed থেকে ফোরাম সিগনেচার, imgsign.com
ব্লগ: shiplu.mokadd.im
মুখে তুলে কেউ খাইয়ে দেবে না। নিজের হাতেই সেটা করতে হবে।

শিপলু'এর ওয়েবসাইট

লেখাটি GPL v3 এর অধীনে প্রকাশিত

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

সন্ধ্যার মধ্যেই ডিনার সেরে। এর পরে আর কোন শর্করা জাতীয় খাবার না খেয়ে আমি বেশ খানিকটা ওজন কমাতে পেরেছি।

} সবার উপর মানুষ সত্য {

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

আগন্তুক মিলন লিখেছেন:

আপনি শিওর একটা ডিমে মাত্র ৬৮ ক্যালরি থাকে? আমি যতটুকু ধারনা করতে পারি এককটা কিলোক্যালরি হওয়ার কথা।
যাই হোক, খুব কাজের পোস্ট। গত একমাস ধরে চেষ্টা করছি ওজন কমাতে। যদিও খুব একটা সফল হই নি, তবুও চেষ্টা চলছে।

ধৈর্য ধরে চেষ্টা চালিয়ে যান । সফল হবেন ।

আমি পাইনা ছুঁতে তোমায়
আমার একলা লাগে ভারী...........

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

একটা সিদ্ধ ডিমে ৭৮ ক্যালরি আর ভাজা ডিমে ১২০ ক্যালরি থাকে। ভাইয়া একটা প্রশ্ন ,আমি বেশিই মোটা,দড়ি লাফ করতে গেলে তো নিচের তলার মানুষ দৌড়ে মারতে আসবে hehe
অন্য কোনো ব্যায়ামের বলবেন কি?

আউলাঝাউলা পাগল মাইয়া tongue

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

একটা ডিম আনুমানিক ৯০ ক্যালোরি। তবে অনেক ক্ষেত্রে সাইজের উপর কম বা বেশি হতে পারে।

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

পোস্টটি অন্তত্য কাজের পোস্ট অন্তত ভুড়িধারী জনগোষ্ঠীর জন্যে।
তাছাড়াও চিনি ও চর্বি জাতীয় বস্তু পরিহার, নিয়মিত শাক্ সবজি ভক্ষণ, হাঁটিহাটি কিংবা দৌড়, দড়ি লাফ, নাচন কোদন টাইপ ব্যয়াম, সাঁতার, পুশআপ এবং সাইকেল চালনা ইত্যাদিতে ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে।
ধন্যবাদ

হে আল্লাহ, তুমি সকলের মঙ্গল কর; তোমার রহমতের আশ্রয়ে আশ্রিত কর..... আমীন
সঠিক পদ্ধতিতে ওয়ার্ডপ্রেস ইন্সটল করুন এবং আপনার ওয়ার্ডপ্রেস সাইটটিকে সুরক্ষিত রাখুন

কাজী আলী নূর'এর ওয়েবসাইট

লেখাটি GPL v3 এর অধীনে প্রকাশিত

১০

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

গার্লফ্রেন্ড জোগাড় করুন। এমন গার্লফ্রেন্ড যে কিনা আপনাকে ওজন কমাতে বলবে। তাহলেই দেখবেন সকল লজ্জ্বা ভুলে ওজন কমানোর সকল চেষ্টায় আপনি রত হবেন।

Feed থেকে ফোরাম সিগনেচার, imgsign.com
ব্লগ: shiplu.mokadd.im
মুখে তুলে কেউ খাইয়ে দেবে না। নিজের হাতেই সেটা করতে হবে।

শিপলু'এর ওয়েবসাইট

লেখাটি GPL v3 এর অধীনে প্রকাশিত

১১ সর্বশেষ সম্পাদনা করেছেন শশী (০৪-০৪-২০১৩ ০১:৩২)

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

১০০০ বার দড়িলাফ? মাগো! একটু কম-সম করা যায় না? কেনা আছে বাসায়। কিন্তু ভারি কষ্ট আর আলসেমি লাগে লাফাইতে। sad

মনের সাথে মগজের যুদ্ধ আমার সবসময়ই কারণ মগজ নিজের স্বার্থ ছাড়া আর কিছুই বুঝে না। তাই তাকে ঘুম পাড়িয়ে রেখে আপন মনের খেয়ালেই চলি। কোন বিষয়ে আমার মগজ খাটাতে বাধ্য হওয়া মানেই সেটার ইতি টানা।

১২

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

ভালো লাগলো ধন্যবাদ ভাই শেয়ার করার জন্য ।

১৩

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

আরে খাওয়াতেই তো সুখ।  tongue tongue দিন দিন যা হচ্ছি না....  wink

১৪

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

অত্যান্ত কার্যকরী একটি পোস্ট। ধনবাদ আপনাকে। তবে এতো কিছুর পরে যারা ওজন কামাতে পারছেন না তারা ডার্মাটোলোজিস্টের পরামর্শ গ্রহণ করবেন। বর্তমানে ঢাকায় বেশ কিছু উন্নত মানের লেজার ক্লিনিও রয়েছে যরা সফলতার সাথে ওজন কমাতে সক্ষম। আপনাদের সুবিধার্থে এমনই একটি ক্লিনিকের লিংক দিলাম http://lasermedicalbd.com/index.htm। প্রয়োজনে কাজে লাগবেন।

১৫

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

কত কিছু্ই করি
ওজন থাকে না নিয়ন্ত্রণে আজিব

জাযাল্লাহু আন্না মুহাম্মাদান মাহুয়া আহলুহু......
এই মেঘ এই রোদ্দুর

১৬

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

পরিশ্রম করুন ওজন কমে যাবে
বিনা পরিশ্রমে বসে বসে খাবেন
আর
কাজের মানুষের উপর ছড়ি ঘুরাবেন
আর
ওজন কমাবার ঔষধ খাবেন !
কেন?
কাজ করতে পারেন না???

১৭

Re: ওজন কমাবেন যেভাবে.......

চাকর চাকরানীদের উপর সকল কাজের চাপ দিয়ে আরামে ঘুমাবেন আর টাকা কামাবেন
আর ওজন কমাবার ঔষধ খাবেন এটাই তো স্বাভাবিক,
রাত্রে ঘুমাবার জন্য দরকার ঘুমের ঔষধ আর এসি