সর্বশেষ সম্পাদনা করেছেন নাকিব (১৬-০৬-২০১১ ২২:১২)

টপিকঃ কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/249974_10150217528730690_537885689_7050424_1612548_n.jpg
পশু শিকার করাই হোক, আর ফসল ফলানোই হোক, আমাদের পুর্ব পুরুষদের জীবনের বেশিরভাগ সময়ই কেটেছে পায়ের উপর দাঁড়িয়ে। সেদিনকার সেই অবস্থা থেকে অনেকদুর সরে এসেছি আমরা, আধুনিক হয়েছি, আর তার অভিশাপ হিসেবে সাথে এনেছি এমন সব রোগ, যার নাম আমাদের পুর্ব পুরুষরা শোনেনওনি।কম্পুটার, টিভি, আর ডেস্ক জবের আবিস্কারের সাথে সাথে এখন আমাদের গড় বসে থাকার সময় ইতিহাসের যেকোন সময়ের চেয়ে বেশি। গড়ে ৯.৩ ঘন্টা/দিন, হ্যা, প্রতিদিন এই পরিমান সময় আপনি গড়ে বসে কাটাচ্ছেন, যা আপনার ঘুমানোর সময়ের চেয়েও বেশি, গড়ে ৭.৭ ঘন্টা।

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/253541_10150217528760690_537885689_7050425_3245664_n.jpg

আপনি যদি দিনে ৬ ঘন্টার বেশি সময় বসে বসে কাটান, আগামী ১৫ বছরের মধ্যে আপনার মৃত্যুর সম্ভাবনা, যারা দিনে ৩ ঘন্টার কম বসে কাটান তাদের তুলনায় ৪০% বেশি।কিভাবে??

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/253833_10150217528805690_537885689_7050426_434087_n.jpg

বসে থাকছেন, তো মোটা হচ্ছেন,বসে বসে দিন পার করার ইফেক্ট যে শুধু অনেক সময় পরে পাবেন তা কিন্তু না, এটা একদম সাথে সাথেই শুরু হচ্ছে।বসে আছেন মানে আপনি প্রায় কোন শক্তিই খরচ করছেন না, শরীরে জমছে ক্যালোরী, শরীরে জমছে মেদ, ক্রনিক সব ভয়াবহ রোগের শুরু আপনি এই মুহুর্তে বসে থেকে করছেন।কিভাবে?

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/249699_10150217528865690_537885689_7050427_3676689_n.jpg

-আপনার ক্যালোরী বার্নিং নেমে আসছে শুন্যের কোঠায়।
-আপনার পায়ের সমস্ত ধরনের ইলেক্ট্রিকাল এক্টিভিটি বন্ধ হয়ে যাচ্ছে।
-যেসব এনজাইম ফ্যাট ব্রেকডাউন করে, তার সিক্রেশন কমে আসছে ৯০%।
২ ঘন্টা পর
-ভাল কোলেস্টেরল বা HDL কমে আসছে ২০%।
২৪ ঘন্টা পর
ইন্সুলিনের কার্যক্ষমতা কমে আসছে ২৪%, আর আমরা সবাই জানি এ থেকে কি হতে পারে।

বসে কাজ করা চাকরীর লোকজনের, হাটাচলার উপর থাকেন এমন লোকের তুলনায় হার্ট ডিজিজ হবার সম্ভাবনা দ্বিগুণ।

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/251326_10150217528955690_537885689_7050428_4384153_n.jpg

কিন্তু বলা যত সহজ করা তত সহজ নয়, আমাদের প্রায় সবার চাকরীতেই প্রায় ৮ ঘন্টার কাছাকাছি বসে থাকা এড়ানো সম্ভব নয়, কিন্ত্য আসলে এই চাকরীর বাইরে যে সময়টা আমরা বসে থাকি, আড্ডাবাজি করি, টিভি দেখি ঐ সময়টাই বেশি খারাপ।কিভাবে এটা কমাবেন - উপরের ছবিটা দেখুন
-যতভাবে সম্ভব টানা বসে থাকা এড়িয়ে চলুন, আপনি হাঁটলে বসে থাকার তুলনায় ৩-৫ গুন ক্যালোরী বার্ন করছেন, যখন সুযোগ পান, একটু হেটে নিন।

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/250545_10150217528995690_537885689_7050429_7016012_n.jpg

যারা ৩ ঘন্টার বেশি টিভি দেখেন প্রতিদিন, তাদের হার্ট ডিজিজ হবার সুজোগ,অন্যদের তুলনায় ৬৪% বেশি।


কিভাবে বসবেন??

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/252929_10150217529055690_537885689_7050430_2328706_n.jpg

মানুষের শরীর বসে থাকার জন্য তৈরী হয়নি, আপনি বসে বসে দিন কাটালে আজ হোক, কাল হোক, শরীর এর শোধ নেবে। আজ থেকে ১০০-১৫০ বছর আগে Obesity বা ওজন স্থুলতা বলতে গেলে ছিলনা।এটা ঠিক যে আমাদের পুর্ব পুরুষদের মত খোলাজায়গায় ছুটে বেড়ানোর মত সুযোগ আমাদের নেই, কিন্তু তাই বলে বসে থাকলে তো হবেনা, বাঁচতে হলে হাটতে হবে

জাগরণে যায় বিভাবরী ...

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

খুবই জরুরী এবং গুরুত্বপূর্ণ একটা টপিক। মাঝে মাঝে আমার একটানা ৩-৪ ঘন্টাও বসে থাকা হয়। কোমর ব্যথা হয়ে যায়, যখন সহ্য করতে পারি না তখন উঠতে বাধ্য হই। পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি, কিন্তু পারছি না sad

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

ভালো পোস্ট। শেয়ার করলাম।

আমার সকল টপিক

কোনো কিছু বলার নেই আজ আর...

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

নাকিব ভাই কাজের পোস্ট দিয়েছে,আমি কোন চাকরি করি না, এখনও ছাত্র, কিন্তু তারপর ও আমার ১০-১৪ ঘণ্টা বসে থাকা হয়, কমানর চেষ্টা করছি দেখি কি হয়,এই পোস্ট দেখার পর চেষ্টা টা একটু উস্কে উঠল ।
http://gullee.com/smilies/plus2.gif

۞ بِسْمِ اللهِ الْرَّحْمَنِ الْرَّحِيمِ •۞
۞ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ۞ اللَّهُ الصَّمَدُ ۞ لَمْ * • ۞
۞ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ۞ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ * • ۞

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

আরো আগে কেন এলেন না, নাকিব ভাই। ইতোমধ্যে বসে কাজ করতে করতে তো জীবনের অনেকগুলো বসন্ত পার করে দিয়েছি। যখন পিসি ছিল না, তখন টাইপরাইটারের সামনে। আর যখন পিসি এলো, তখন মনিটরের সামনে। সকাল ৯টা-বিকাল ৫টা। মাঝখানে ১০/১২ বার বসের সালাম খাওয়া। ৪/৫ বার বাথরুমে যাওয়া। একবার লাঞ্চে যাওয়া, এই তো।

You'll never reach your destination if you stop and throw stones at every dog that barks.

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

এমন কিছু একটা ঝামেলায় পড়ব আগেই বুঝতে পারছিলাম, আজ আপনার লেখা পড়ে বিশ্বাস টা আরো পাকাপোক্ত হইল  sad

ওয়েব হোস্টিং | রিসেলার হোস্টিং | অনলাইন রেডিও হোস্টিং
টেট্রাহোস্ট বাংলাদেশ - www.tetrahostbd.com

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

ভাই, বসে না থেকে তো দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে আর কাজ করা যায় না , তবে যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করি, তাতেও সমস্যা । একটু বেশি হাঁটলে পা ব্যাথা করে ।তাহলে উপায় কি?

You are the one who thinks that i didn't get the point, so do i think of you...what a coincidence!!

সর্বশেষ সম্পাদনা করেছেন জেলাল (১৭-০৬-২০১১ ১০:২১)

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

আমার হয়েছে এক জ্বালা। অফিস থেকে আসার পরেও বাসায় এসে সেই কম্পিউটার নিয়েই থাকতে হয়। সেই বসাটাই আর কি। একসময় (২০০১ সাল পর্যন্ত) সবাই বলতো 'তালপাতার সেপাই'। আগে ক্রিকেট নিয়ে থাকতাম প্রায় প্রতিদিনই। মহাখালী নিউডিওএইচএস, টিএন্ডটি খেলার মাঠ, বনানী চেয়ারম্যানবাড়ী এইসব জায়গায় গিয়ে খেলতাম। শরীরে মেদ-টেদ জমার সুযোগই পেত না। আর এখন? বসতে বসতে পেটের সাইজ মাশাআল্লাহ। কেউ 'ভোম্বল' বলে ডাকলেও করার কিছু নেই। ইদানীং বুকের বাম পাশেও মাঝে মাঝে ব্যাথা হচ্ছে। সকালে হাঁটা বা ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করে আসছি সেই কত আগে থেকে। কিন্তু পরিকল্পনাই সার। ফজর নামাজ পড়ে আবার ঘুমানের বদঅভ্যাসটা কখনোই কাটিয়ে উঠতে পারিনি। মাঝে মাঝে অফিস থেকে ইচ্ছে করেই হাঁটা দেই। কিন্তু একটু হাঁটার পরেই রিকশা দেখে উঠে পড়ি। মাঝে মাঝে রিকশাওয়ালা খুব অন্যায্য ভাড়া চাইলে উঠিনা, আবার হাঁটা শুরু করি, আর মনে মনে বলি- বেশ হয়েছে, ব্যাটা ভাড়া বেশি চেয়ে ভালোই করেছিস। এই দ্যাখ্‌, হেঁটে চর্বি কমাচ্ছি ক্যামন করে। চর্বি কমছে ছাই (চর্বির গুষ্টি কিলাই)। দিন দিন শারীরিক অস্বস্তির মাত্রা বেড়েই চলেছে।

এই টপিকে চর্বি কমানোর ব্যাপারে কিছু পরামর্শ পেয়েছিলাম। ইদানীং প্রতিদিন খালি পেটে লেবু পানি ও শশা খাচ্ছি নিয়মিত। চর্বি কমে নারে ভাই। কমবেই বা ক্যামনে? বসে থাকার অভ্যাস, সকালে ঘুমানোর অভ্যাস -এগুলোর পাশাপাশি জিহবা একখানও আছে বেশ। খাওয়ার কোন বাছ-বিচার নেই। উহ্‌, কি যে করি!

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

খুব গুরুত্বপুর্ণ একটা টপিক। অনেক কিছু জানলাম। নাকিব ভাইকে ধন্যবাদ।

এই গরমে স্বাক্ষর আর কি দিমু........

১০ সর্বশেষ সম্পাদনা করেছেন shitol69 (১৭-০৬-২০১১ ০০:১৬)

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

http://gullee.com/smilies/hatsoff.gif

খুবই তথ্যবহুল পোস্ট!  thumbs_up

লেখাটি CC by-nd 3.0 এর অধীনে প্রকাশিত

১১

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

আমি শেষ, যেই চিকন শরীর নিয়ে এতো গর্ব করতাম তা বুঝি গেলো এবার ! না কোন দিনো না, এখন থেকে চেয়ারে বসলেও অন্তত ৩০ মিন পর পর উঠে হাল্কা ব্যায়াম করে নিবো !

হে হে তার পর আর চর্বি হবে ক্যামনে !  ডাক্টার সাহেব আপনার ফিস একখান প্লাস ! পছন্দের তালিকায় যোগ করলাম !

   নেই, আছে এবং নৈবচ নৈবচ . . . . .
   দেশ, দশ, দুনিয়া তথা বিশ্ব ব্রম্মান্ড হইতে নহে ষাইফ ঋাষেল আপাতত ফেসবুক হইতে আনা গাইয়েবুন

১২

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

রিপন মজুমদার লিখেছেন:

আরো আগে কেন এলেন না, নাকিব ভাই। ইতোমধ্যে বসে কাজ করতে করতে তো জীবনের অনেকগুলো বসন্ত পার করে দিয়েছি। যখন পিসি ছিল না, তখন টাইপরাইটারের সামনে। আর যখন পিসি এলো, তখন মনিটরের সামনে। সকাল ৯টা-বিকাল ৫টা। মাঝখানে ১০/১২ বার বসের সালাম খাওয়া। ৪/৫ বার বাথরুমে যাওয়া। একবার লাঞ্চে যাওয়া, এই তো।

যা হবার তাতো হয়েই গেছে। যা হবে তা নিয়ে কিছু করুন।আজ থেকেই শুরু করুন।"Today is the 1st day of the rest of your life."

জেলাল লিখেছেন:

চর্বি কমে নারে ভাই। কমবেই বা ক্যামনে? বসে থাকার অভ্যাস, সকালে ঘুমানোর অভ্যাস -এগুলোর পাশাপাশি জিহবা একখানও আছে বেশ। খাওয়ার কোন বাচ-বিচার নেই। উহ্‌, কি যে করি!

ঐ টপিক্টায় বেশ কিছু ভুল তথ্য শেয়ার করা আছে, দেখলাম, সময় নিয়ে কারেকশন করবো একদিন।এইখানে কিছু আলোচনা করেছিলাম যে কিভাবে প্রোপার ওজন মেইন্টেইন করতে হয়।তবে লেবু পানির ব্যাপারটা মিথ। ওতে ওজন মোটেও কমেনা।কমলে এতদিনে নিশ্চই টের পেতেন।

faysal_2020 লিখেছেন:

ভাই, বসে না থেকে তো দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে আর কাজ করা যায় না , তবে যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করি, তাতেও সমস্যা

দাঁড়িয়ে কাজ করবেন কেন? টানা যাতে অনেক্ষন না বসেন, সেটা খেয়াল রাখবেন। আর হাটতে কি সমস্যা হয়?

জাগরণে যায় বিভাবরী ...

১৩

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

খুব জরুরি বিষয় । আমি সার্চ করে জানবো ভাবছিলাম ক'দিন ধরে । আপনি একেবারে মোর দ্যান মাই রিকয়ারমেন্ট জানালেন ।

১৪

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

গ্ল্যাড টু বি অফ হেল্প  smile

অফ টপিক - রিপন মজুমদার ভাই, আপনি আমাকে আর সম্মাননা দিয়েন না, ভাই। আপনি আমাকে সম্মাননা দিলেই, পরেরদিন সেইটা কে জানি মুছে দেয়, এর আগে বিএম আই এর লেখাটা জন্য দিয়েছিলেন, পরেরদিন দেখি সেটা মুছে দিয়েছে, অভিযোগ করার পর আবার ফিরিয়ে দিয়েছে, আবার গত কাল দিয়েছেন, সেটা আজ সকালে গায়েব,প্রতিদিন কি আর এইরকম অভিযোগ করা যায় বলেন, চক্ষুলজ্জা বলে তো একটা ব্যাপার আছে।

জাগরণে যায় বিভাবরী ...

১৫

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

খুব গুরুত্বপুর্ণ টপিক, অনেক উপকারী তথ্য জানতে পারলাম শেয়ার করায় নাকিব ভাইকে ধন্যবাদ।  আমার উপায় কি হবে ? সকাল ৮টা হতে রাত ৮টা একটানা বসেই থাকা হয়  cry

১৬

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

ইলিয়াস লিখেছেন:

সকাল ৮টা হতে রাত ৮টা একটানা বসেই থাকা হয়

টানা বসাটা এড়িয়ে চলুন, অন্তত আধাঘন্টা পরপর যদি একটু উঠে দাঁড়ান, শরীরটা একটু স্ট্রেচিং করেন, ২০-২৫ কদম হেঁটে আসেন, তাহলেই কিন্তু বসে থাকার খারাপ দিক গুলা থেকে বাচা যায়।

জাগরণে যায় বিভাবরী ...

১৭

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

নাকিব লিখেছেন:

টানা বসাটা এড়িয়ে চলুন, অন্তত আধাঘন্টা পরপর যদি একটু উঠে দাঁড়ান, শরীরটা একটু স্ট্রেচিং করেন, ২০-২৫ কদম হেঁটে আসেন, তাহলেই কিন্তু বসে থাকার খারাপ দিক গুলা থেকে বাচা যায়।

ধন্যবাদ নাকিব ভাই আরও পরামর্শের জন্য তবে এ পরামশর্টা মেনে চলার চেষ্টা করব নিজের স্বার্থেই।

১৮

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

ঠিক এই জন্যই ১২ বছর আগে এখনকার চেয়ে অনেক বেশি খাওয়া দাওয়া করা সত্ত্বেও আমার ওজন অনেক (২০ কেজি) কম ছিল।

কারণ: বাসে দাঁড়িয়ে মিরপুর শাহবাগ আপডাউন করতে হতো যে! আর এখন সিএনজি বা রিক্সা ...  worried

শামীম'এর ওয়েবসাইট

লেখাটি CC by-nc-sa 3.0 এর অধীনে প্রকাশিত

১৯ সর্বশেষ সম্পাদনা করেছেন জেলাল (১৭-০৬-২০১১ ১১:০৮)

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

শামীম লিখেছেন:

ঠিক এই জন্যই ১২ বছর আগে এখনকার চেয়ে অনেক বেশি খাওয়া দাওয়া করা সত্ত্বেও আমার ওজন অনেক (২০ কেজি) কম ছিল।

কারণ: বাসে দাঁড়িয়ে মিরপুর শাহবাগ আপডাউন করতে হতো যে! আর এখন সিএনজি বা রিক্সা ...  worried

অতঃপর----
আপনার ভুড়ি হলো, tongue
বাসায় কি যেন একটা দেখলাম ব্যায়ামের জন্য কিনলেন (নাদিয়া ভাবীর পীড়াপীড়িতে), wink
ব্যায়াম শুরুও করলেন, thumbs_up
কিন্তু ভুড়ি/ওজন কমলোনা। shame

বাই দ্যা ওয়ে, জাপান চ্যাপ্টারটায় শরীর মোবারকের কি অবস্থা ছিল শামীম ভাইয়ের? waiting

২০

Re: কম বসুন, ঠিকভাবে বসুন।

এমনিতেই আমি বসি কম! সারাদিন দৌড়ের উপর! hairpull এখন ত বসলেই এই পোস্টই মাথার মধ্যে ঘুরতে থাকে...! mad

যত্তোসব!! http://i180.photobucket.com/albums/x294/public_account_of_lin/emoticonz/sb/vengchi1.gif

আল্লাহুম্মা ইন্নাকা য়াফু্‌ঊন - (হে আল্লাহ আপনি ক্ষমাশীল)
তুহীব্বুল য়াফওয়া - (আপনি মাফ করতে ভালবাসেন)
ফা' ফু আন্নী - (আমাকে মাফ করে দিন।)