টপিকঃ সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

http://www.thenutritionpost.com/wp-content/uploads/2010/11/doctor_male_patien_1368608c.jpg
বিজ্ঞান আর মেডিকাল সায়েন্সের অগ্রগতির সাথে সাথে আমাদের অনেকের মধ্যেই স্বাস্থ্য সচেতনতাটা আগের চেয়ে বেড়েছে। তবে একজন পুরুষ স্বাস্থ্যবান কিনা এটা শুধুমাত্র তার মাস্কুলারিটির উপর নির্ভর করেনা। এটা শরীরের ভেতরের আরো অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে থাকে। ডাক্তারের কাছে না যেয়েও কিছু লক্ষন দেখে আপনি কিছুটা ধারনা করতে পারবেন , আপনার শরীর এখন কোন অবস্থায় আছে।

১। সাধারন অবস্থায় আপনার হার্ট রেট ৭০ এর কাছাকাছি -
প্রথমত যেটা দেখতে পারেন, সেটা হচ্ছে আপনার সাধারন অবস্থায় হার্ট রেট। আইডিয়ালী কোন পরিশ্রম না করে, চা কফি না খেয়ে, আপনার হার্ট রেট থাকা উচিৎ ৭০ বা তার নিচে। যদি এটা এর চেয়ে বেশি হয়ে থাকে, তাহলে হয়তো সময় এসেছে কিছু কার্ডিও বা ফিটনেস বাড়ানোর ব্যায়াম করার জন্য যেটা আপনার হার্ট কে আরো শক্তিশালী এবং কার্যকরী করবে।

২। আপনার নখ হবে শক্ত এবং কিছুটা গোলাপী রঙের -
http://images.askmen.com/top_10/fitness/1310136909_top-10-signs-youre-a-healthy-guy_9.jpg

নখ কে আমরা সাধারনত খুব একটা পাত্তা দেইনা, কিন্তু এটা দেখেও আপনার স্বাস্থ্যের বর্তমান অবস্থা সম্বন্ধে একটা আইডিয়া নেয়া যায়। আইডিয়ালী, আপনার নখ হওয়া উচিৎ, শক্ত, গোলাপী, সারফেস হবে স্মুথ। নখে যদি সাদা সাদা দাগ থাকে এটা শরীরের মেটাবলিক সমস্যা, বা ডায়াবেটিস এর পুর্ব লক্ষন হিসেবে দেখা হয়। যদি নখ হলুদাভ হয়, শ্বাসতন্ত্রের কোন অসুখ থাকতে পারে, কাজেই সতর্ক হোন।

৩। আপনার ইউরিন এর রঙ Straw বা খড়ের রঙ এর মত -
http://images.askmen.com/top_10/fitness/1310136909_top-10-signs-youre-a-healthy-guy_8.jpg
আপনার ইউরিন এর রঙ, আপনি ভালভাবে হাইড্রেটেড কিনা এটা বুঝবার জন্য একটা চমৎকার উপায়। আপনার ইউরিন যদি হলুদ রঙ এর হয়ে থাকে, এটা বুঝায় আপনি যথাযথ পরিমান ফ্লুইড নিচ্ছেন না। এটা ছাড়াও আপনি যদি ইউরিন এ কোন রঙ পরিবর্তন লক্ষ করেন, কিছু সময় ধরে, অথবা লালচে, বা রক্ত আছে এরকম মনে হয়, তাড়াতাড়ি আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিৎ।

৪। আপনার ২০টি পুশ আপ করতে পারা উচিৎ -
http://images.askmen.com/top_10/fitness/1310136909_top-10-signs-youre-a-healthy-guy_7.jpg
আপনার শরীর এইমুহুর্তে কতটুকু সমর্থ, এটা বুঝবার একটা চমৎকার উপায় হচ্ছে, আপনি কোন রকম রেস্ট না নিয়ে, প্রোপারলী ২০টা পুশ আপ করতে পারেন কিনা, যদি না পারেন, তাহলে সময় এসেছে, আপনার শরীরের শক্তি এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধির জন্য ব্যয়াম শুরু করার।

৫। আপনি ১৫ মিনিটের নিচে এক মাইল দৌড়াতে পারেন -
http://images.askmen.com/top_10/fitness/1310136909_top-10-signs-youre-a-healthy-guy_6.jpg

আপনার কার্ডিওভাস্কুলার ফিটনেস এখন কি অবস্থায় আছে, তা বুঝবার একটা ভাল রাস্তা, আপনি ১৫ মিনিটের মধ্যে এক মাইল দৌড়ে আসতে পারেন কিনা। যত কম সময়ে এবং যত হার্ট রেট না বাড়িয়ে আপনি এটা করতে পারবেন, আপনার শরীর ততটাই ফিট।

৬। আপনার বাথরুম প্রতিদিন একই সময়ে হয় -
http://images.askmen.com/top_10/fitness/1310137630_top-10-signs-youre-a-healthy-guy_5.jpg

একটা সুস্থ, এবং কার্যকরী দেহে, বাথরুম প্রতিদিন হওয়া উচিৎ, এবং সেটা কম বেশি একই সময়ে হওয়া উচিৎ। যদি প্রতিদিন না হয়, অথবা নিয়মিতই পাতলা বা শক্ত হয়, লক্ষন খুব একটা ভাল নয়। সময় এসেছে আপনার খাদ্যাভ্যাস পাল্টানোর, পরিমিত ফাইবার নিচ্ছেন কিনা এটা খেয়াল করুন, তাতেও যদি কিছু না হয়, ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

৭। এলার্ম ছাড়াই আপনি প্রতিদিন সকালে কম বেশি একই সময়ে উঠতে পারেন -
http://images.askmen.com/top_10/fitness/1310137630_top-10-signs-youre-a-healthy-guy_4.jpg

পর্যাপ্ত পরিমান বিশ্রাম শরীরের জন্য খুব ই ভাইটাল। ঘুম না হওয়া, শুধুমাত্র আপনার শরীর কে ফ্যাটিগ ই করবেনা, এটা স্ট্রোক, ওবেসিটি, হার্ট ডিজিজ এরও রিস্ক ফ্যাক্টর। আপনার শরীর যদি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায়, শরীরের ভিতরের রিদম ঠিক ভাবেই চলার কথা, এবং সে ক্ষেত্রে কোন এলার্ম ছাড়াই, সকালে একটা নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে আপনার সমস্যা হবার কথা নয়। এলার্ম ছাড়া কোন ভাবেই যদি উঠতে না পারেন, তাহলে সময় এসেছে, ঘুমের সময়টা কিছুটা এগিয়ে আনার। ছুটির দিনে বেশি ঘুমিয়ে পুষিয়ে দেওয়াটা শরীরের জন্য মোটেই স্মার্ট কোন পছন্দ নয়।

৮। আপনার ওজন আপনার আদর্শ ওজনের ৫ কেজির আশেপাশে -
আপনার ওভার অল স্বাস্থ্যের অবস্থা বুঝবার জন্য খুব ভাল একটা উপায় হচ্ছে আপনার ওজন। আপনার বি এম আই চেক করে আপনি আন্ডারওয়েট না নর্মাল, না ওবেস বা অভারওয়েট কিনা দেখে নিতে পারেন। আপনার শরীরে ফ্যাট কিরকম সেটা সম্বন্ধেও আইডিয়া থাকা উচিৎ। দুটা মিলিয়ে শরীরের অবস্থাটা বুঝতে পারবেন। ৪০ এর নিচে একজন পুরুষের বডি ফ্যাট থাকা উচিৎ ৮-১৯%। এর উপরে বয়স হলে ১১-২২%।

৯। ভারী কাজ বা ব্যায়াম বা দৌড়াদৌড়ি'র পর আপনার হার্ট রেট ৫ মিনিটের মধ্যে সাধারনে নেমে আসবে -
http://www.topendsports.com/testing/images/heart-rate-carotid.gif

এটা দিয়েও সহজে বুঝতে পারবেন আপনার হার্ট কি অবস্থায় আছে। স্পেশালী ভারী ব্যায়াম বা কার্ডিও করবার পর আপনার হার্ট রেট যত তাড়াতাড়ি কমে আসবে, আপনি ততটাই স্বাস্থ্যবান।

কাজেই একটু সময় নিয়ে দেখে নিতে পারেন এই ব্যাপারগুলো, এবং কোন ডাক্তারের কাছে না গিয়েই নিজেই অনেকটা এসেস করতে পারবেন আপনার শরীর এখন কি অবস্থায় আছে, এবং শরীরের যত্ন নেবার সময় এসেছে কিনা।

জাগরণে যায় বিভাবরী ...

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

ডাক্তার সাব আমি তো গত ৪ দিন যাবত মেরুদন্ডের ব্যথায় দারুন ভুগতাছি  sad সারাদিন বসতে বসতে আমি শেষ । কেউ কেউ পরামর্শ দিল যে ম্যসাজ  winkকরিয়ে আসলে নাকি ভাল বোধ করব । এখন কি করা যায় ম্যসাজ করবো নাকি পেইনকিলার খাইয়া আপাতত ব্যথা দূর করব  confused একটা উপায় বলেন  sad

আর হ্য চমৎকার একটা টপিক শেয়ার করার জন্য  big_smile পেপুউ  tongue

নিবন্ধিতঃ১১/০৩/২০০৯ ,নিয়মিতঃ১০/০৩/২০১১, প্রজন্মনুরাগীঃ১৯/০৫/২০১১ ,প্রজন্মাসক্তঃ২৬/০৯/২০১১,
পাঁড়ফোরামিকঃ২২/০৩/২০১২, প্রজন্ম গুরুঃ০৯/০৪/২০১২ ,পাঁড়-প্রাজন্মিকঃ২৭/০৮/২০১২,প্রজন্মাচার্যঃ০৪/০৩/২০১৪।
প্রেম দাও ,নাইলে বিষ দাও

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

হয়তো আপনার বসাটা ঠিকমত হচ্ছেনা, এভাবে বসে দেখতে পারেন, আরাম পাবেন
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/252929_10150217529055690_537885689_7050430_2328706_n.jpg

পেইনকিলার এড়িয়ে চলার সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন, ভাল ম্যাসেজ বা কায়রোপ্র্যাক্টর(chiropractor) এর মেসেজ নিলে এধরনের ব্যাথায় ভাল উপকার পাবেন।

জাগরণে যায় বিভাবরী ...

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

নাকিব ভাই আমার নখে তো হালকা ভাবে সাদা সাদা দাগ দেখা দিয়েছে। এখন কি করবো?

সর্বশেষ সম্পাদনা করেছেন নাকিব (২২-০৮-২০১১ ১৯:২০)

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

আল মাহমুদ লিখেছেন:

নাকিব ভাই আমার নখে তো হালকা ভাবে সাদা সাদা দাগ দেখা দিয়েছে। এখন কি করবো?

এখনি উদ্বিগ্ন হবার কিছু নেই, অনেকসময় আয়রন/জিঙ্ক এর অভাবে এরকম হতে পারে। সাধারন খাবারের পাশাপাশি শাকসবজি, ফলমূল একটু বেশি করে কয়দিন খেলে ঠিক হয়ে যাবে আশা করা যায়।

জাগরণে যায় বিভাবরী ...

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

আল মাহমুদ লিখেছেন:

নাকিব ভাই আমার নখে তো হালকা ভাবে সাদা সাদা দাগ দেখা দিয়েছে। এখন কি করবো?

নাকিব লিখেছেন:

এখনি উদ্বিগ্ন হবার কিছু নেই, অনেকসময় আয়রন/জিঙ্ক এর অভাবে এরকম হতে পারে। সাধারন খাবারের পাশাপাশি শাকসবজি, ফলমূল একটু বেশি করে কয়দিন খেলে ঠিক হয়ে যাবে আশা করা যায়।

ধন্যবাদ নাকিব ভাই। কিন্তু একটা সমস্যা হল যে আমি আজ পর্যন্ত কোনদিনই শাকসবজি খাইনি।  big_smile  তাই এটা বাদে কি আর কোন উপায় নাই।

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

আল মাহমুদ লিখেছেন:

আমি আজ পর্যন্ত কোনদিনই শাকসবজি খাইনি।

তাহলে কোন ডাক্তারের সাধ্য নেই কিছু করে।

জাগরণে যায় বিভাবরী ...

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

অত্যন্ত দরকারী টপিক । শেয়ার করায় নাকিব ভাইকে ধন্যবাদ ।

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

জরুরী টপিক শেয়ার করার জন্য ধন্যবাদ।

নাই

১০

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

আনাতোলি কারপভ- এর কথা মনে আছে নিশ্চয়ই। দাবার চ্যাম্পিয়ন। একবার তাঁকে প্রশ্ন করা হলো, "লোকে বলাবলি করে আপনার হার্টবিট না-কি মিনিটে পঞ্চাশ? এটা কি সত্য?"

কারপভ বললেন, "এটা জানতে আপনাকে আমার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। তবে রেড মীট কম খাবেন দেখবেন আপনার হার্ট রেটও কমে গেছে।"

You'll never reach your destination if you stop and throw stones at every dog that barks.

১১

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

আমার অবস্থা পুরা ডাইল sad

নাকিব লিখেছেন:

কিছু কার্ডিও বা ফিটনেস বাড়ানোর ব্যায়াম করার

নাকিব লিখেছেন:

আপনার শরীরের শক্তি এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধির জন্য ব্যয়াম শুরু করার।

একটু ক্লিয়ার করার জন্য youtube এর ভিডিও লিংক দিলে ভালো হতো।

@নাকিব
আর পিঠে ব্যাথা নিয়ে আলাদা টপিক খুললে ভালো হতো সেখানে বিস্তারিত আলোচনা করা যেত। প্রজন্মের বেশীর ভাগ সদস্য এই সমস্যায় ভুগছে।

লেখাটি LGPL এর অধীনে প্রকাশিত

১২

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ) এর মানে কি ... আমাদের জন্য কই http://www.pic4ever.com/images/157fs68023.gif

ঘরের কোনে মনের বনে, তোমার সাথে জোছনা স্নান...
তোমার দুহাত থাকলে হাতে; স্বপ্নে জাগে মধুর প্রাণ।
ছড়া সব করে রব

নাদিয়া জামান'এর ওয়েবসাইট

লেখাটি CC by 3.0 এর অধীনে প্রকাশিত

১৩

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

নাদিয়া জামান লিখেছেন:

সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ) এর মানে কি ... আমাদের জন্য কই http://www.pic4ever.com/images/157fs68023.gif

আগেই ঝাড়ি দিলেন ক্যান, নাকিব ভাই যদি পলায়ন(আগের মত) করে তখন আর নেক্সট টপিকই আসবে না হয়তো  lol

১৪

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

নাদিয়া জামান লিখেছেন:

সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ) এর মানে কি ... আমাদের জন্য কই http://www.pic4ever.com/images/157fs68023.gif

মহিলা দের সুস্থ থাকার কিছু লক্ষন -
১। প্রতি সপ্তাহে মার্কেটিং করা।
২। হিন্দি সিরিয়াল দেখা।
৩। ফেসবুকে, কিছুই ভাল লাগেনা জাতীয় স্ট্যাটাস দেয়া।
৪। বয়ফ্রেন্ড বা স্বামীকে সারাক্ষন কনফিউজড করে রাখা।
৫। মাসে ২/৩ বার হাপুস নয়নে কাঁদা
৬। বান্ধবীদের সাথে কিচিরমিচির করা।
http://i180.photobucket.com/albums/x294/public_account_of_lin/emoticonz/sb/lol.gif

জাগরণে যায় বিভাবরী ...

১৫

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

অনেক দরকারী একটা পোস্ট, ধন্যবাদ নাকিব ভাই smile

ওয়েব হোস্টিং | রিসেলার হোস্টিং | অনলাইন রেডিও হোস্টিং
টেট্রাহোস্ট বাংলাদেশ - www.tetrahostbd.com

১৬

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

বয়স: ২৪
ওজন:৭২ কেজি
উচ্চতা:৫'৭"
রক্তচাপ: ১৩০/৯০ : কতটা অ্যালার্মিং স্টেজ এ আছি? আর এ ব্যাপারে করণীয় কি? প্রেশার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একবার ওষুধ খাওয়া শুরু করলে কি সারা জীবনই খেতে হবে? নাকি কোর্স হিসেবে একটা নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত খেলেই চলবে?

বি:দ্র: আমি বডিবিল্ডিং এর জন্য নিয়মিত হেভিওয়েট* ওয়েটলিফটিং* এক্সারসাইজ করি। সাথে সপ্তাহে ২ দিন কার্ডিওভাস্কুলার (টানা ৩০ মিনিট ট্রেডমিল এ জগিং) ট্রেনিংও করি। আপাতত ওয়ার্কআউট করার সময় বা অন্য কোন দৈনন্দিন কাজে প্রেশারজনিত কারনে কোন প্রবলেম ফিল করিনি। তারপরও আম্মুর দুশ্চিন্তার কারণে আপনার পরামর্শ চাইলাম।

১৭

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

নাকিব লিখেছেন:
নাদিয়া জামান লিখেছেন:

সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ) এর মানে কি ... আমাদের জন্য কই http://www.pic4ever.com/images/157fs68023.gif

মহিলা দের সুস্থ থাকার কিছু লক্ষন -
১। প্রতি সপ্তাহে মার্কেটিং করা।
২। হিন্দি সিরিয়াল দেখা।
৩। ফেসবুকে, কিছুই ভাল লাগেনা জাতীয় স্ট্যাটাস দেয়া।
৪। বয়ফ্রেন্ড বা স্বামীকে সারাক্ষন কনফিউজড করে রাখা।
৫। মাসে ২/৩ বার হাপুস নয়নে কাঁদা
৬। বান্ধবীদের সাথে কিচিরমিচির করা।
http://i180.photobucket.com/albums/x294/public_account_of_lin/emoticonz/sb/lol.gif

হা হা  lol2,  জটিল বলেছেন।
অনেক উপকারী টপিক। শেয়ার করার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।  clap

এসো বাংলাকে গড়ি, বাংলাকে করি সুউচ্চ, সুমহান.........................

১৮

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

হীরক লিখেছেন:

বয়স: ২৪
ওজন:৭২ কেজি
উচ্চতা:৫'৭"
রক্তচাপ: ১৩০/৯০ : কতটা অ্যালার্মিং স্টেজ এ আছি? আর এ ব্যাপারে করণীয় কি? প্রেশার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একবার ওষুধ খাওয়া শুরু করলে কি সারা জীবনই খেতে হবে? নাকি কোর্স হিসেবে একটা নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত খেলেই চলবে?

বি:দ্র: আমি বডিবিল্ডিং এর জন্য নিয়মিত হেভিওয়েট* ওয়েটলিফটিং* এক্সারসাইজ করি। সাথে সপ্তাহে ২ দিন কার্ডিওভাস্কুলার (টানা ৩০ মিনিট ট্রেডমিল এ জগিং) ট্রেনিংও করি। আপাতত ওয়ার্কআউট করার সময় বা অন্য কোন দৈনন্দিন কাজে প্রেশারজনিত কারনে কোন প্রবলেম ফিল করিনি। তারপরও আম্মুর দুশ্চিন্তার কারণে আপনার পরামর্শ চাইলাম।

আপনার আদর্শ ওজন ৭১ কেজির মত, সেই হিসাবে ওজন একদম পারফেক্টই বলা যায়, বয়স ও কম। এই বয়সে সাধারনত উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খাওয়া লাগেনা। তবে ফ্যামিলিয়াল হাইপারটেনশন থাকলে আলাদা কথা, সেটা কি আছে? আপনার প্রেশার ডায়াস্টোলিক টা বেশি। 90mm of hg. প্রেশার দিনের বিভিন্ন সময়ে মেপে দেখতে পারেন, ভিন্ন আসে কিনা, হাত পরিবর্তন করেও দেখতে পারেন, অনেক সময় এক হাতে একটু বেশি দেখায়। ওয়ার্কাউট এর পরে, বা মানসিক ভাবে উত্তেজিত/ চিন্তিত থাকলে প্রেশার বেশি আসতে পারে। খাওয়া দাওয়া কি ধরনের করেন সেটাও জানা দরকার।

জাগরণে যায় বিভাবরী ...

১৯

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

ফ্যামিলিয়ান হাইপারটেনশন নেই।

আর খাদ্যাভাসের কথা বলতে গেলে রেড মিট খাই না, ফাস্ট ফুড খাই না,বেশি সুগার আছে এরকম কিছু যেমন- চকলেট, আইসক্রিম, মিষ্টি,ছানা ইত্যাদি খাই না। ভাজাপোড়া কিংবা চিপসও খাই না।
বডিবিল্ডিং এর জন্য ন্যাচারাল প্রোটিন যেমন-মুরগির গোশত এবং ডিমের সাদা অংশ প্রচুর পরিমাণে খাই (কুসুম বাদ দিয়ে)।

ডায়াস্টোলিকটার আদর্শমান কি ৮০?? এটা কমাতে হলে কি করতে হবে? খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ কিংবা স্বাভাবিক কোন উপায়ে ওষুধ না খেয়ে কি এটা কমানো সম্ভব? আমার আবার দীর্ঘমেয়াদে ওষুধ খাওয়ার ব্যাপারে ভীতি এবং অ্যালার্জি দুটিই আছে!  dontsee

২০

Re: সুস্থ থাকার ৯টি লক্ষন - (পুরুষ)

১, ২, ৩ ঠিকই আছে  big_smile
৪, ৫  brokenheart
৬, ৭ ঠিক আছে  dancing
৮  dontsee
৯ হুম  smile
রেপু

এখনো অনেক অজানা ভাষার অচেনা শব্দের মত এই পৃথিবীর অনেক কিছুই অজানা-অচেনা রয়ে গেছে!! পৃথিবীতে কত অপূর্ব রহস্য লুকিয়ে আছে- যারা দেখতে চায় তাদের নিমন্ত্রণ।